Mapa Czterech Dobrostanów
Zestaw kart pracy, które pomagają zatrzymać się, zobaczyć swoje życie z czterech stron — ciała, emocji, umysłu i głębszego Ja — i świadomie wybrać, czym zająć się najpierw.
Znasz to uczucie, że gubisz się w codzienności?
Za dużo się dzieje naraz, a Ty rzadko masz chwilę, żeby zapytać siebie, jak naprawdę się czujesz i czego dziś potrzebujesz. Emocje, myśli i obowiązki mieszają się ze sobą, aż trudno dostrzec, co jest ważne, a co tylko głośne.
Mapa Czterech Dobrostanów nie mówi Ci, co masz robić. Daje przestrzeń, żeby się zatrzymać, spojrzeć na siebie z czterech stron i samodzielnie zobaczyć, od czego warto zacząć.
Cztery dobrostany
To nie jest narzędzie diagnostyczne ani forma terapii — to sposób, żeby spojrzeć na siebie całościowo, z czterech różnych stron.
Ciało
Kontakt z ciałem, napięcie, energia, odpoczynek i podstawowe potrzeby fizyczne.
Emocje
To, co czujesz naprawdę, co w sobie zatrzymujesz i czego potrzebują Twoje emocje.
Umysł / psychika
Myśli, przekonania, wewnętrzny dialog i to, co Cię przeciąża lub ogranicza.
Ja / dusza
Sens, wartości, pragnienia i kierunek — to, co jest naprawdę Twoje.
To nie jest e-book do przeczytania.
To karty pracy do wypełnienia. Nie czytasz — piszesz. Odpowiadasz na konkretne pytania o siebie, zostawiasz miejsce na własne myśli i wracasz do zapisanych odpowiedzi, kiedy potrzebujesz przypomnienia.
Prawdziwe pytania i miejsce na Twoje odpowiedzi
Każda karta zawiera konkretne pytania i miejsce, żeby wpisać własne odpowiedzi — na papierze albo w pliku. Oto kilka tematów, które znajdziesz w środku:
- Moje granice
- Co czuję naprawdę?
- Fakt czy interpretacja?
- Moje potrzeby
- Moje mocne strony
- Moje wsparcie
- Moja droga rozwoju
- Moje emocje
- Moje codzienne nawyki
- Moje dobrostany
- Moje podsumowanie
To tylko część kart — w środku znajdziesz więcej.
Co dokładnie otrzymujesz
- 40-stronicowy plik PDF do pobrania
- 12 głównych kart pracy, obejmujących cztery obszary dobrostanu
- strony na notatki i refleksję po każdej karcie
- dodatkowe karty bonusowe
- instrukcję, jak korzystać z kart krok po kroku
- materiał do samodzielnej pracy, do którego możesz wracać wielokrotnie
Jak korzystać z Mapy
Zatrzymaj się
Znajdź spokojną chwilę, odłóż telefon i weź kilka głębszych oddechów. Zanim sięgniesz po kartę, zapytaj siebie, czego dziś naprawdę potrzebujesz.
Odpowiadaj dla siebie
Pisz szczerze i bez oceniania. Nie ma dobrych ani złych odpowiedzi — to spotkanie z sobą, a nie test.
Wybierz kolejny krok
Po każdej karcie zapisz jeden mały krok, który możesz zrobić dla siebie. Małe kroki prowadzą do dużej zmiany.
Dla kogo jest Mapa
Dla kobiet, które chcą lepiej rozumieć siebie, poczuć więcej spokoju i uporządkować to, co dzieje się w głowie i w emocjach. Dla tych, które zaczynają pracę nad sobą, i dla tych, które robią to od dawna i szukają narzędzia do samodzielnej refleksji między sesjami czy konsultacjami.
Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia z coachingiem ani rozwojem osobistym.
Ważne: Mapa Czterech Dobrostanów to materiał rozwojowy do samodzielnej pracy nad sobą. Nie zastępuje diagnozy, leczenia, psychoterapii ani profesjonalnej pomocy w kryzysie. Jeśli przechodzisz trudny czas i potrzebujesz wsparcia, sięgnij po pomoc specjalisty lub odpowiednią infolinię kryzysową.
Mapa Czterech Dobrostanów
40 stron do pracy ze sobą
$19.99 (ok. 75 zł)
Kup Mapę — $19.99 (ok. 75 zł)Najczęstsze pytania
W jakiej formie otrzymam Mapę?
To plik PDF do pobrania na komputer, tablet lub telefon — 40 stron gotowych do pracy.
Czy mogę wydrukować karty?
Tak — i właśnie do takiej pracy została stworzona Mapa.
Mapę Czterech Dobrostanów najlepiej wydrukować i wypełniać odręcznie. Pisanie ręką angażuje mózg inaczej niż pisanie na klawiaturze — łączy ruch dłoni, wzrok, uwagę i przetwarzanie informacji. Dzięki temu sprzyja zatrzymaniu się nad pytaniem, głębszej refleksji i lepszemu zapamiętywaniu tego, co zapisujesz.
Dlatego w Mapie celowo zostawiłam miejsce na własne odpowiedzi, notatki i refleksje. Możesz wydrukować cały materiał albo tylko karty, z którymi aktualnie pracujesz. PDF nie jest formularzem do wypełniania na komputerze — Mapa została zaprojektowana przede wszystkim do pracy z długopisem w ręku.
Czy muszę zrobić wszystkie karty po kolei?
Nie. Możesz wybierać karty intuicyjnie, w kolejności, jaka jest dla Ciebie naturalna, i wracać do nich wielokrotnie.
Czy potrzebuję wcześniejszego doświadczenia z coachingiem lub rozwojem osobistym?
Nie. Mapa została stworzona tak, by mogła z niej skorzystać każda osoba — niezależnie od tego, czy pracuje nad sobą po raz pierwszy, czy od dawna.
Czy Mapa zastępuje konsultację lub terapię?
Nie. To materiał do samodzielnej pracy, a nie forma terapii ani konsultacji. Jeśli szukasz rozmowy z drugim człowiekiem, możesz umówić się na konsultację.